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[天下杂烩] 别再不吃早餐了,不吃早餐的5大危害

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发表于 2018-2-12 13:49:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
现代快节奏的生活,让很多白领工作者来不及吃早餐。当然也有一些晚睡晚起的人也不习惯吃早餐。如果要想身体健康,我们一定要有一个良好的生活习惯,不吃早餐是一个非常不良的生活习惯。不吃早餐精力不集中,情绪低落;不吃早餐容易衰老;不吃早餐容易引发肠炎等。下面就来具体的了解一下不吃早餐的危害吧。

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不吃早餐的后果

1、容易发胖

不吃早餐,中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物,尤其是晚餐,饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收,长此以往,身体不堪重负,使得热能过剩,极易造成脂肪堆积,使人发胖。不吃早餐会变成易胖体质,所以,早餐是减肥之道!

2、加速衰老

不吃早餐,人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血,加速衰老。

3、不吃早餐影响女性容貌

不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等恶习一样,也会严重影响女性的美貌。如果不吃早餐,贫血、营养不良症等便可能乘虚而入。这不仅严重损害健康,而且还容易使得女性的肤色呈难看的灰白或蜡黄。

4、易引起便秘

如果经常不吃早餐,胃结肠反射的动作会逐渐减弱,最后引起便秘。

5、易患胆结石

如果不吃早餐,胃在没有食物的情况下,照样地蠕动,晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁,不但会损伤胃黏膜,还会因胆囊中的胆汁没有机会排出,而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积,结久而久之,使人易患胆结石症。国外研究证实:在20岁~35岁女性胆石症患者中,80%———90%的人都有不吃早餐的习惯。

6、营养不均衡,抵抗力低

长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足,而且,一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象,造成肠内壁过度摩擦,损伤肠黏膜,导致消化系统的疾病而引起营养不良,这样,全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。

早餐吃什么最好

1、麦片

早餐是健康饮食的基础。在家设计一份出色的早餐,既能保证自己和全家人一个上午营养充足,也能给自己一份很好的心情。麦片是很好的选择。简单的全谷麦片,不加糖和脂肪是最好的。一份包括全谷麦片、面包、低脂牛奶和一杯橙汁的早餐是一天饮食的良好开端。

这份早餐将满足人体B族维生素、纤维、铁、大约1/3的钙以及一天所需的所有维生素C的需求。当然,它最大的优点在于,其产生的总热量不超过1257千焦。

2、鸡蛋

或许你早餐喜欢吃鸡蛋。那么现在要介绍给你的早餐计划将把你每周食用的鸡蛋量限制在3~4个全蛋。为什么要限制鸡蛋的食用量呢?因为,一个体积较大的鸡蛋,它的蛋黄中含有的胆固醇是人体每天允许摄入量的2/3甚至更多。当然,鸡蛋的营养还是很丰富的,体内胆固醇较低的人群可以比胆固醇较高的人群多食用几个鸡蛋。

用一个全蛋、两个蛋清、甜椒和洋葱做一个煎蛋卷。吃的时候,可以再来几片烤土豆和一片全谷吐司,加上少量黄油或人造黄油。当然,更好的选择是加上无脂的果酱或果冻。记住,早餐要包含水果或果汁。这份2095千焦的早餐,虽然含有胆固醇,但是它是铁质的良好来源,同时又富含纤维、叶酸和维生素C。




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